台湾温宗堃正念减压工作坊
你知道什么是正念吗？
相信大家可以看得很清楚
念字上面是一个今，下面是一个心
就是现在的心
此时此刻的心
此时此刻人在哪里心就在哪里
跟心在一起就是跟自己在一起
茫茫人潮中，
也许你奔波在忙碌和紧张的工作生活中，
也许你面对家庭问题或亲子问题，
也许你在抑郁、焦虑和失眠中煎熬，
所以，“跟心在一起”却成了一件可望不可及的事情。
在这个快节奏的时代，很多时候，我们食不知味，心不在焉，人在做当下的事情，心绪却被另外的事情萦绕。我们以为我们活在当下，却总无法专注在当下所做的事情上，为此焦虑、乏闷、郁闷，影响我们的生命品质。
如果我们带着好奇心、有目的、有意识的关注觉察当下的一切，培育正念、进行正念练习，认真体验生命此刻的美好，让生命在当下觉醒，我们的生活又会有着怎样的不同？
正念是有意识的觉察当下，对当下的一切不做任何判断、任何分析、任何反应，不带任何偏见地专注于身体当下的感受。回到此时此刻，使人安静、专注，不陷入在无益的思绪中，更加鲜活、完整。
在企业界，正念被Google、滴滴约车、英特尔、IBM等科技公司纳为公司内训课。因为他们切身感受到正念的益处，正念让他们可以更加专注于当下并提升工作、学习效益，更会处理压力、缓解情绪。
在科学界，正念已经成为了心理学、神经科学、健康和教育领域的热门话题。正念可以改善情绪和注意力、饮食习惯、睡眠、记忆、体重、减少压力等。
正念训练可以培养六种能力——聚焦力（focusing）、静心力（quieting）、洞察力（seeing）、审视力（reframing）、关怀力（caring）与连结力（connecting）。
由河南省城市科学研究会心理健康研究中心主办，郑州以琳心理工作室承办的华人正念大师温宗堃导师带领的《正念减压工作坊》，将于2019年4月在郑州举行。温宗堃博士是全球华人较早学习并从事教导当代西方正念课程（正念减压、正念认知疗法）的少数先行者。温博士不仅仅是大量正念著作的译者，他也是加州健康研究院“智慧之心”师资课程和台湾正念发展协会“正念幸福课”师资课程的正念师资训练师。无论是从理论还是实践，他都是一位通透的体验与研究并举的业内资深专家。
童慧琦博士曾这样评论过温老师：
“他懂得梵文和巴利文（看看他翻译的那些书吧，多少专注沉静的力量在其中），他同时又是一个入世的践行者。在对正念的根基全然了然的同时，可以用平白的现代语不动声色地缓缓道来。所以无论你需要对正念在何种层面上的了解和践行，宗堃老师都是你不可多得的选择。”
正念（Mindfulness）的主要特点
第一：觉察（Paying Attention to or Being Aware）
以冥想/静坐或者其它方式练习过程中，让自己的意识关注在某个事情上，比如让自己放松等等，同时，有目的地关注自己的身体变化，认真觉察身体和意识的体验，注意自己身体和外界的联系。
第二：关注当下（In the Present Moment）
主要通过关注自己的呼吸让意识和思绪回到当下，因为人不可能离开呼吸，呼吸是最代表当下的。同时，注意呼吸的节奏，但不要刻意改变它，而要专注感受呼气与吸气的过程。在不断关注呼吸时，加上不断觉察身体和意识的体验，人们飘忽不定的意识和思绪就会不断回归到当下。
第三：对意识和思绪不做任何判断（Non-judgementally）
对脑海中涌现出的各种思绪和念头不要做任何是非判断，而是不断接受这些思绪和念头，当接纳所有的想法和念头时，就不会因为一些念头而产生后悔和内疚的情绪。这样，会有利于正能量的产生。
正念的作用
正念疗法被广泛应用于治疗和缓解焦虑、抑郁、强迫、冲动等情绪心理问题，在人格障碍、成瘾、饮食障碍、人际沟通、冲动控制等方面的治疗中也有大量应用，同时也可以创造性的应用在婚恋亲密关系、亲子关系、衰老、死亡等方面。
身体：长期的正念练习可以提高免疫力，缓解身体疼痛，对癌症、皮肤病、关节炎、高血压等起到辅助干预的目的。
情绪：正念练习有助于预防心理问题，其对焦虑，抑郁，愤怒等情绪有显著改善效果，提升个人的积极情绪，培养乐观态度。
生活：坚持正念练习可以有效改善睡眠，特别是对提升个人专注力和忆力力有非常好的效果。
正念适合什么人
职场人士：对压力的自我调节以及缓解方法；
想要提升个人能力的人：在工作和学习中常感到效率低下，注意力不能集中以及缺乏创造力；
有情绪困扰的人：经常烦躁，易怒，担惊受怕，情绪波动大且有失眠等身体症状的人；
想做个人体验和成长的人：对人际关系有困扰，希望提升自我觉察力的人。
【导师介绍】
带领导师：温宗堃（台湾）
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正念减压创始人Jon Kabat-Zinn认证正念减压课程导师
台湾正念发展协会理事长、正念引导师训练师
加州健康研究院正念学院联合创始人
美国麻省大学医学院正念中心合格正念减压导师
浙江师范大学正念研究实验室正念学顾问、资深正念导师
上海医学会行为医学专科分会第七届委员会正念治疗学组顾问
贵州省康复医学会行为医学分会正念学组顾问
台湾法鼓文理学院佛教学系助理教授
澳洲昆士兰大学博士
【课程目标】
1.更有效地处理生活、工作等压力，减少压力对身心的负面影响。
2.更自在、淡定地面对生命中所遭遇的挑战与困境。
3.更有效地调节情绪与注意力，运用自身内在已有的资源，提升自信心与幸福感。
4.更清晰地觉察自己与世界，发现生命的美好与快乐。
5.以更开放的视点面对自己、人际关系、工作。
【课程大纲】
三日课程 + 八周微信正念回家练习辅导
【课程对象】
心理咨询师、心理学工作者、医务工作者、教师、学校辅导人员、学校心理教师、社会工作者、家长、心理学爱好者、期望自我探索、生命整合及灵性疗愈有兴趣的大众等。
注意事项：
1.此课程非团体心理治疗，不适合正处于严重心理症状的朋友。
2.为了有更好的学习效果，课程期间学员手机关机。
【课程时间】
2019年4月19日—21日（三天）
【课程地点】
中国·郑州
【课程费用】
原价：3000元/人
活动优惠价：2680元/人
早鸟价：2200元/人（2019年3月1日前）
5人团报价：2100元/人（名额仅限20人）
【报名方式】
报名咨询电话：0371—53373999
报名微信：15670312355、18937186598
【特别说明】：
1.本次课程费用不议价！！！
2.以上费用均不含税及交通食宿，如需发票请提供发票抬头和税号，并另行支付 10%税费。
3.活动价格费用缴纳后不予退费，确因故不能参加课程的，开课前可以转让，需告知以琳心理工作人员。
以琳工作室常年招聘咨询师/咨询师助理
【要求】：取得国家二级或三级咨询师资格并愿意成长为心理咨询师。
具体事宜可添加微信详细咨询（微信号：18937186598）
工作室常年心理公益热线：19903854369
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